Как избавиться от обвисшего живота в домашних условиях

Дряблый и обвисший живот — это очень частая проблема эстетического характера, связанная с нарушением контуров фигуры и ее стройности. У большого количества женщин такая неприятность появляется из-за резкого похудения или после рождения ребенка. Потому им хочется знать, как подтянуть обвисшую кожу на животе и улучшить свой внешний вид.

Основные причины

Существует множество факторов, вызывающих дряблость и растягивание живота. К самым распространенным относятся следующие:

  1. Нарушение процесса обмена углеводов и жиров.
  2. Гормональные сбои.
  3. Слишком активное похудение, обусловленное строгой диетой и голоданием. Подкожный жир при этом уходит гораздо интенсивнее, чем кожный покров успевает вернуться в нормальное состояние.
  4. Вынашивание ребенка. В течение трех триместров кожа на животе растягивается, ее объем значительно увеличивается. После рождения малыша брюшные ткани и мышцы не сразу возвращают упругость и эластичность.
  5. Недостаточная физическая активность.
  6. Несбалансированный или неправильный питательный рацион.
  7. Нехватка жидкости и наличие вредных привычек.
  8. Хронические формы болезней внутренних органов.
  9. Процессы старения и возрастные изменения обуславливают потерю мышцами тонуса, что негативно отражается на коже живота.

Питание для кожи

Залогом успеха станет пересмотр рациона. Совершенно недопустимо прибегать к изнуряющим диетам для похудения. Научно доказано, что после их завершения подкожный жир достаточно быстро вернется, причем добавив парочку килограммов.

Весьма важно питаться правильно:

  • орехи;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • рыба и мясо;
  • каши и различные фрукты.

Все это обеспечит организм необходимыми для кожи элементами. Желательно еду варить или тушить, готовить на пару, запекать. Следует избегать излишнего количества перца и соли в продуктах, нежелательно их жарить. Полезны белки, поскольку они способствуют восстановлению мышц.

Питаться лучше дробно — маленькими порциями до шести раз за день. Желательно тем, кто ищет информацию, как убрать обвисший живот и какой крем поможет, употреблять больше продуктов растительного происхождения и рыбы, поскольку такой рацион содержит полезные организму жирные кислоты вместе с антиоксидантами. Они ускоряют восстановительные процессы. Исследователи определили, что соя прекрасно улучшает эластичность дермы и ее упругость, поэтому этот продукт желательно употреблять в своем рационе.

Если соблюдать такие нехитрые правила, можно насытить организм протеином, снабжающим нас полезными аминокислотами. Они способствуют обновлению эпидермиса и восстановлению эластичности дермы.

способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Читайте также:  Маски для жирной кожи: состав и средства

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Сбалансированное питание

Правильное и сбалансированное питание – это еще один помощник в борьбе с дряблым животом. Ваш дневной рацион должен содержать все необходимые питательные вещества, но не стоит перебарщивать с количеством. Отдавайте свое предпочтение овощам и фруктам, они способны улучшить общее состояние организма.

Исключите из своего дневного рациона продукты питания с высоким гликемическим индексом. К таким продуктам относятся: манго, макароны, авокадо, сладости и многие другие. Старайтесь употреблять овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, также налегайте на цитрусовые, если конечно у вас нет аллергии. Хорошо включить в свой каждодневный рацион молоко, рыбу, морковь, цельное зерно, листья салата, помидоры и зелень. Употребляйте достаточное количество воды.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

Существует несколько способов, что можно делать, если обвисла кожа. Избавиться от проблемы удастся только в том случае, если использовать комплексный подход.

Физкультура для тела

Один из действенных способов, как можно подтянуть кожу после похудения, это физические нагрузки. С дряблостью хорошо помогает справиться хула-хуп. Лучше, чтобы он был с утяжелителями.

Читайте также:  Пилинг: что это?? Применение. Виды. Новинки.

Упражнение с хула-хупом первый раз нужно выполнять не более 5 минут в сутки, затем ежедневно увеличивать продолжительность максимально до 20 минут в 3-4 подхода.

Хорошие методы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях заключаются в выполнении следующих упражнений:

  1. Скручивание. Упражнение выполняется, лёжа на спине. Руки нужно положить за голову. Ноги сгибают в коленях, стопы упираются в пол. Выполнять нужно по 15 раз. Приподнять тело, сделать поворот в сторону, вернуться в положение лежа.
  2. Приседания. Выполняя упражнения, нужно следить, чтобы спина была прямой. Стандартная позиция ног – на ширине плеч.

Это одни из самых эффективных упражнений для того, чтобы после похудения привести кожу в тонус. Выполнять их нужно не менее трех раз в неделю. Количество повторов – 4.

Подтянуть кожу на животе после похудения помогут аэробика и бег. Эти виды спорта помогают поддерживать тонус тела, что благоприятно отразится на состоянии дермы.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

Упражнение скручивание

Нормализация питания и питьевого режима

Диетологи говорят о том, что диета никогда не должна быть кратковременной. Она должна превратиться в образ жизни. Нужно научиться питаться правильно. Из рациона убрать все сладкое, жирное, соленое. Под запрет попадают алкогольные напитки, газировки. В ежедневном рационе должны быть овощи.

Ни один метод подтянуть обвисшую кожу, не будет работать, если не соблюдать такое важное требование диетологов, как питьевой режим.

Для сохранения упругости дермы в организме должно быть достаточно жидкости. Обезвоженная кожа теряет свою эластичность, становится склонной к растяжению.

Полноценный сон

Большое внимание в процессе, как стянуть кожу после похудения, нужно уделять правильному распорядку дня. Спать нужно не менее 8 часов в день.

Какие делать косметологические процедуры

Существуют косметологические процедуры, с помощью которых можно подтянуть кожу на животе. Для этого применяется:

  1. Мезотерапия фракционная. Инъекционная методика, помогающая подтянуть кожу после похудения. Уколы с коктейлем из витаминов и гиалуроновой кислоты делаются на глубину 1,5 мм. Благодаря этому обеспечивается восстановление и питание тканей.
  2. RF-лифтинг – один из эффективных способов убрать кожу на животе после похудения. В процессе воздействия происходит синтез коллагена. Процедура восстанавливает функции клеток.
  3. Микротоковая терапия. На поверхность оказывается слабое воздействие электрическими импульсами. Благодаря этому усиливается кровообращение, клеточный обмен.
  4. Фототермолиз – в процессе выполнения процедуры применяется воздействие лазерным лучом.

Все эти процедуры могут быть использованы в качестве способов, убрать кожу после похудения на разных участках тела.

Микротоковая терапия лица

Способы эффективно убрать обвисшую кожу на лице

При быстром уменьшении массы тела обвисшие складки появляются не только в области живота и боков. Остро встает вопрос, как можно подтянуть кожу лица после похудения.

Помогают ли маски и кремы

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

Для решения проблемы нужно использовать комплексных подход. Косметологи рекомендуют одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками использовать крем для подтяжки кожи. Средства, обладающие подтягивающим эффектом, можно приобрести в салонах или аптеках. Маски можно приготовить дома самостоятельно:

  1. Дрожжевая маска. Для нее потребуется 50 г свежих дрожжей, их растворяют в теплой воде. Должна получиться консистенция густой сметаны. Смесь оставить на сутки, накрыв салфеткой. Как только средство будет готово, его наносят на лицо, смывают через 20 минут.
  2. Яичная маска. Один белок взбивают до образования пены. Если дерма жирная, можно добавить к белку овсяные хлопья, если сухая – мед. Наносят на лицо на 15 минут.

Использование только масок не даст результатов. Кремы нужно совмещать с другими методами.

Читайте также:  Аппарат Дарсонваль для похудения: как правильно применять

Массаж

Подтянуть кожу после похудения можно при помощи массажа, который усиливает эффект дренажа. Процедура оказывает стимулирующее воздействие на организм. Рекомендуется выполнять похлопывающие и разглаживающие движения, которые усилят приток крови и выработку коллагена. Особое внимание должно быть направлено на область второго подбородка, чтобы сформировать четкие контуры.

Для усиления эффекта используют контрастный массаж. Потребуются два полотенца. Одно из них нужно намочить в горячей воде, второе – в холодной. Поочередно выполнять похлопывающие движения. Смена температуры проводится до 8 раз. Процедура поможет восстановить контуры лица, вернуть тонус и упругость коже.

Массаж

Механическое воздействие на кожу в области живота дает возможность существенно повысить скорость липидного метаболизма. Происходит это благодаря усилению кровообращения и активизации лимфодренажа.

Для того чтобы убрать обвисший живот, самыми действенными видами массажа являются:

  • Ручной. Выполняется пальцами и ладонями рук с использованием классических техник: разглаживания, похлопывания, пощипывания, перебора кожи. Продолжительность — от 5 до 15 минут.
  • Баночный. Осуществляется с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок (присосок), передвигаемых по животу в разных направлениях. Время воздействия чаще всего ограничено 5-10 минутами.
  • Гидромассаж. Производится самостоятельно во время посещения душа: на кожу в области живота направляется мощная струя. Массирование поверхности становится более эффективным, если периодически менять температуру воды.

Отдельно следует выделить самомассаж. Отсутствие необходимости прибегать к услугам специалиста и высокая эффективность делают его одним из самых популярных видов массажа для избавления от жира на животе.

Выполняется он так:

  1. На поверхность живота наносят небольшое количество разогревающего крема (можно использовать антицеллюлитный).
  2. Легкими массирующими движениями втирают вещество по всей области.
  3. Далее примерно через 2 минуты производят пощипывания пальцами и переборы кожи между ладонями (3-4 минуты).
  4. На заключительном этапе в течение 2 минут осуществляются несильные надавливания на живот указательным, средним и безымянным пальцами — этим достигается воздействие на висцеральный жир.

Все виды массажа рекомендуется выполнять после горячего душа, на пустой желудок.

Имбирь – лучший друг живота

Имбирь (если нет аллергии или противопоказаний) является одним из самых лучших средств для поддержания осиной талии и упругого живота.

  • Его можно использовать в кулинарии, и тогда он действует как сильное жиросжигающее средство.
  • На его основе можно готовить средства для массажа.
  • С ним можно делать компрессы для подтяжки кожи.

Имбирный компресс готовится следующим образом.

  • Хорошо промыть и очистить 500 грамм имбиря.
  • Измельчить имбирь в блендере.
  • Смешать его с 500 граммами соли и поджарить смесь на сковороде.
  • Переложить смесь в марлевый мешочек, остудить до приятной температуры и приложить к проблемной коже на животе.
  • Во время компресса можно осторожно массировать живот.

Важно! Перед тем как делать подобные компрессы, обязательно проверьте, нет ли у вас аллергии на сок имбиря. Для этого нанесите сок на небольшой участок кожи. Если возникает жжение или покраснение, то данный рецепт вам категорически не подходит.

Имбирь – лучший друг живота

Массажное средство можно приготовить следующим образом:

  • Очистить и измельчить 1 килограмм имбиря.
  • Смешать его с 1 литром любого вина и оставить настаиваться в стеклянной таре в течение 2 месяцев.
  • Использовать небольшое количество жидкости для массажа живота.

Если во время подобных манипуляций возникают какие-либо неприятные ощущения, то процедуру нужно немедленно прекратить, а кожу тщательно промыть.

Для смягчения кожи после такого интенсивного массажа можно использовать детские масла, либо чистое оливковое масло.