Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Голодание – это добровольный отказ человека от приема пищи с целью очистить организм, создать дефицит питательных веществ и вызвать определенные реакции. Сегодня модно следовать здоровому образу жизни, худеть, заниматься спортом и выглядеть как звезда с обложки журнала. Люди без глубоких знаний о методах приведения тела в порядок, могут нанести вред здоровью. Практикующим и тренерам важно знать, как безопасно сочетать голодание и спорт.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если ваш иммунитет дал слабину, и вы подцепили вирусную инфекцию, это серьезный стресс для организма. Все его ресурсы будут направлены на выполнение главной задачи – победить заразу и вернуть полноценную работоспособность. Силовые тренировки – это тоже стресс для организма, поэтому восстановиться в условиях непрерывного тренинга гораздо сложнее.

Поэтому встает вполне закономерный вопрос: нужно ли вообще тренироваться при простуде? Здесь все зависит от вашего самочувствия. Если вы нормально себя чувствуете, симптоматика слабая, состояние стабильное, без температуры, то пара легких тренировок длиной в 30-40 минут вам не повредят. Во время занятий спортом происходит обильное потоотделение, за счет чего вы даже снизите повышенную температуру тела. Кроме того, вместе с потом из организма выходят свободные радикалы, которые замедляют течение болезни.

Однако если из-за болезни вы решите пропустить 3-4 тренировки, ничего страшного не произойдет. Наоборот, ваши мышцы как следует отдохнут, и дальнейшие тренировки получатся еще более продуктивными.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если вы все же решили отправиться на тренировку, имея все симптомы простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.
  2. Отдыхайте до полного восстановления между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
  4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
  5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Важно! Категорически запрещается тренироваться, если на то есть врачебный запрет.

Значение физической активности в жизни человека

Спорт естественным образом стимулирует здоровый метаболизм, активизирует кровообращение, работу сердца и лёгких, а также мозга. Соответственно, физическая активность прямо пропорциональна не только хорошему самочувствию, но и настроению, чувству моральной удовлетворённости окружающим миром. А ведь именно от психологических факторов в большинстве случаев зависит качество жизни человека.

Тренированное тело намного лучше и быстрее восстанавливается после травм по сравнению с неподготовленным. Оно дольше сохраняет естественную подвижность, которая не ограничивает человека в возможностях делать то, что хочется и тогда, когда возникает желание. При нагрузках на кости и мышцы человеческий мозг даёт сигналы на повышение жизненного тонуса, улучшение работоспособности и качества рабочего процесса. Тренировки положительно влияют на память и даже стимулируют творческую деятельность, развивая талант и креативное мышление.

Следует учесть и тот факт, что в результате регулярных спортивных занятий человек формирует красивую фигуру, что немаловажно с психологической точки зрения. Одновременно с ликвидацией стрессовых факторов, тренирующийся обретает уверенность в себе и просто наслаждается процессом, радуясь каждому новому достижению.

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:

Значение физической активности в жизни человека

1 Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.

2 Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний.

3 Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

4 Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

Читайте также:  Какой уровень сахара в крови считается критическим

5 Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.

Значение физической активности в жизни человека

6 Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.

Сахарный диабет и спорт — упражнения

У большинства страдающих сахарным диабетом наблюдаются осложнения в виде нарушения кровообращения в нижних конечностях. Многие больные диабетом не могут пройти более 400 метров без остановок. Исходя из вышесказанного следует, что особое внимание нужно уделять физическим упражнениям, тренирующим ноги.

Далее приводим описание физических упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15-20 минут. Только хотим предупредить, если уже развилась сухая гангрена или ощущается боль в икроножных мышцах даже без нагрузок, выполнять эти упражнения не рекомендуется.

Начнём с комплекса упражнений, которые выполняются стоя

  • Обопритесь на спинку стула, станьте на носки и медленно перекатитесь на пятки.
  • Затем поднимаясь на носки, плавно опустите на пол пятки.
  • Так же полезно ходить босиком по полу (только не холодному) и по гладкой гальке (чтобы не повредить стопы).

Следующий комплекс упражнений выполняется сидя на стуле

Если позволяет самочувствие, то нужно проделать каждое из упражнений по 10 раз. Описание упражнений:

  1. подожмите и распрямите пальцы ног;
  2. выполните круговые движения носками и пятками попеременно;
  3. поднимите ноги горизонтально, оттяните носок, потом потяните его на себя;
  4. отрывайте от пола то пятки, то носки поочередно.

Лёжа можно выполнить такое упражнение

  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, если это сделать сложно, помогите себе руками, поддерживая ноги под коленями.
  • Вращайте стопы со скоростью один поворот за две секунды.
  • Выполняйте такие движения 2 минуты.
  • Расслабьте ноги, свесив их с кровати или кресла, повторите упражнение.

Сахарный диабет и спорт — нераздельны. Отнеситесь к этим упражнениям серьёзно, так как они заметно уменьшат боли в ногах и даже предотвратят образование гангрены.

Главное — не перенапрягайтесь, никакие тренировки не пойдут на пользу, если делать их через силу. Выберите для себя подходящую нагрузку.

Не забывайте и о здоровье зубов при диабете.

  • 20
  • 1
  • 1
  • 22shares

Общие правила физических нагрузок

Чтобы тренировки при голодании принесли пользу и способствовали росту мышечной массы и уменьшению жира, соблюдайте простые правила:

  1. Не исключайте питание дольше, чем на 14-48 часов. Пейте много чистой воды для выведения токсических веществ из организма и уменьшения чувства голода.
  2. У человека с высоким показателем уровня подкожного жира в начале тренировок трудно заметить уменьшение объема мышц.
  3. Питание подбирается для эффективного усиления процесса жиросжигания и одновременного наращивания плюс восстановления мышц. Для получения белка используется сухой протеиновый порошок.
  4. Нужно аккуратно проводить голодание и разгрузочные дни, по причине риска разрушения мышечных волокон.

Во время голодания не стоит проводить силовые тренировки, а заменить их на интенсивную нагрузку с использованием легких отягощений. Подобная физическая активность не вызовет стресс в организме, но поддержит мышцы в тонусе.

Некоторые общие правила

Существуют правила, которых лучше придерживаться независимо от того, собираетесь ли вы использовать спортивное питание.

  • Проверяйте уровень глюкозы в крови до упражнений и во время них. В первую очередь это касается людей с диабетом 1 типа. Эти показатели помогут понять, что и когда съесть для профилактики гипогликемии.
  • Записывайте уровень глюкозы и что вы съели во время упражнений. Эта информация поможет врачам дать вам советы по оптимизации питания.
  • После упражнений проверяйте уровень глюкозы регулярно в течение 12 часов. Возможно, вам понадобится дополнительная порция углеводов или более низкая доза инсулина перед сном.
  • Если вы занимаетесь спортом, почти наверняка вам потребуется больше углеводов.
  • Пейте достаточно воды, не допускайте обезвоживания.

Кливлендская клиника дает некоторые дополнительные рекомендации:

  • Не начинайте упражняться, если у вас низкий или высокий уровень глюкозы.
  • За 1-3 часа до упражнений перекусите, блюдо должно содержать большую долю углеводов.
  • Всегда имейте с собой какой-либо углеводный продукт – конфету, цукаты, печенье.
  • Ваши друзья и тренер должны знать, что у вас диабет. Расскажите им о симптомах гипогликемии и о мерах первой помощи.
  • Если вы пользуетесь инсулином, дополнительно проконсультируйтесь с врачом, как корректировать дозу перед упражнениями.  
  • Планируйте перекусы во время физической активности, которая длится более часа.
Читайте также:  Аналоги Левомицетина: обзор эффективных препаратов

Тренировки и ограничения при сахарном диабете

Правильно организованное питание при диабете и здоровая физическая активность могут повлиять на ход заболевания – повысить эффективность лечения, а при лёгких формах болезни и вовсе нормализовать уровень сахара в крови.

Ко всему прочему занятия спортом помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, регуляции артериального давления, улучшат плотность костей и настроение, снизят стресс. Физические нагрузки улучшают использование инсулина организмом и помогают прийти к здоровому весу (калоризатор).

Тренировки и ограничения при сахарном диабете

Для людей с избыточным весом посильные физические нагрузки и диетический рацион питания станут профилактикой сахарного диабета, а страдающие этим недугом люди смогут улучшить качество жизни.

Каким спортом можно заниматься при диабете?

Сахарный диабет (СД) – не помеха для любых тренировок. Существуют исследования, доказывающие, что упражнения с отягощениями и занятия на кардиотренажерах улучшают контроль сахара в крови.

Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, а мышцы в свою очередь более эффективно поглощают глюкозу. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет диабетикам I типа снизить дозировку лекарств. Комбинация силовых тренировок и кардио поможет сжечь подкожный жир и быстрее достичь нормального веса диабетикам II типа.

Тренировки и ограничения при сахарном диабете

Имейте в виду, что вам могут не подходить отдельные упражнения или целый вид фитнеса, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов зрения.

Ограничения при занятиях спортом

Страдающие СД люди должны быть особенно внимательными к себе и своим ощущениям:

  1. Контролировать уровень сахара в крови, записывая показатели утром натощак, перед тренировкой и через 30 минут после спортивных занятий.
  2. Выстроить правильный график питания до тренировки – обязательно съедать углеводы ориентировочно за 2 часа до начала тренировки. Если ее продолжительность превышает полчаса, то следует выпить фруктовый сок или йогурт, чтобы получить небольшую порцию легкоусваиваемых углеводов и избежать гипогликемии. В некоторых случаях целесообразно сделать углеводный перекус перед самим началом занятий, но все эти частные моменты следует обсудить со своим врачом.
  3. СД II типа вызывает нейропатию ног – нарушается кровообращение в сосудах и любая рана может превратиться в настоящую язву. Поэтому правильно выбирайте обувь и одежду для фитнеса. Следите за тем, чтобы кроссовки были удобными и осматривайте ноги после тренировки.
  4. Если утром уровень сахара находится ниже 4 ммоль/л, либо выше 14 ммоль/л, то от спорта в этот день лучше отказаться.
  5. Относитесь к себе бережно – начните свой путь в мир фитнеса с легких непродолжительных занятий, постепенно повышая их продолжительность, а потом интенсивность (calorizator). Для новичка отправной точкой станут короткие тренировки 5-10 минут, которые вы будете постепенно доводить до стандартных 45 минут. Чем короче занятие, тем чаще вы можете тренироваться. Оптимальная частота 4-5 умеренных тренировок в неделю.
Тренировки и ограничения при сахарном диабете

Диабетикам чрезвычайно важно быть последовательными и постепенными в фитнесе.

Эффект спорта можно оценить только после продолжительного времени регулярных тренировок, но он легко сводится на нет, если вы бросите спорт и вернетесь к прежнему образу жизни.

Тренировки снижают уровень сахара, а длительные перерывы – повышают. Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, выберите посильный минимум спорта, занимайтесь им регулярно и с удовольствием.

Самые полезные физические упражнения при диабете

Физические упражнения, которые подходят диабетикам можно разделить на:

  • Силовые — поднятие тяжестей, бодибилдинг
  • Кардио – приседания и отжимания.

Кардиотренировки приводят в норму артериальное давление, предотвращают инфаркт и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сюда можно отнести:

  1. велоспорт,
  2. плавание,
  3. оздоровительный бег,
  4. греблю лыжи и т.п.

Самый доступный из перечисленных разновидностей кардиотренировок, конечно же, оздоровительный бег.

Полноценная программа занятия физкультурой для больных при сахарном диабете должна соответствовать нескольким важным условиям:

  1. Важно понимать ограничения, появившиеся вследствие осложнений диабета, и соблюдать их;
  2. Покупки очень дорогой спортивной обуви, одежды, оборудования, абонемента в бассейн или зал – неоправданны;
  3. Место для занятий физкультурой должно быть доступным, располагаться в привычной местности;
  4. Физическими упражнениями нужно заниматься, как минимум, через день. Если больной уже на пенсии, тренировки могут быть ежедневными, 6 раз в неделю по 30-50 минут.
  5. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы наращивалась мышечная масса и повышалась выносливость;
  6. Программа в начале предполагает небольшие нагрузки, со временем их сложность повышается;
  7. На одну и ту же группу мышц анаэробные упражнения не выполняются два дня подряд;
  8. Нет нужды гнаться за рекордами, заниматься нужно в свое удовольствие. Получать удовольствие от занятий спортом – непременное условие того, что занятия продолжатся и будут результативными.

При физических упражнениях у человека вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья». Важно научиться чувствовать этот процесс выработки.

После обнаружения момента, когда приходит удовлетворение и радость от занятий, появляется уверенность, что тренировки будут регулярными.

Читайте также:  Как принимать яблочный уксус при диабете 2 типа

В целом, люди, занимающиеся физкультурой, делают это для своего удовольствия. А похудение, улучшение здоровья, восхищенные взгляды противоположного пола – все это только сопутствующие явления, «побочные» эффекты.

Готовы ли вы распрощаться с диабетом?

Соблюдение следующих рекомендаций поможет вам выполнить как минимум три вещи, которые необходимы для успешного лечения диабета 2 типа: 1) восстановление чувствительности к инсулину / лептину; 2) нормализация веса; и 3) нормализация кровяного давления:

Готовы ли вы распрощаться с диабетом?

Сильно ограничьте или откажитесь от потребления всех форм сахара и зерна — Избегайте излишнего белка, так как ваш организм превращает его в сахар в печени, что также может саботировать вашу способность контролировать резистентность к инсулину. Избыток белка может быть даже более вредным для здоровья, чем избыток углеводов.

Убедитесь, что вы едите правильные виды жиров — Омега-3 жиры из морепродуктов особенно важны для оптимального здоровья.

В следующем списке доктора Кейт Шанахан, автора книги «Глубокое питание: зачем вашим генам нужна традиционная еда», также приведены некоторые из лучших и худших жиров, встречающихся в современной диете.

>>>>> Нажмите здесь <<<<<

Попробуйте голодание — Голодание является еще одной мощной стратегией лечения диабета. Чтобы узнать больше, почитайте мое интервью с доктором Джейсоном Фунгом, автором книги «Диабетический кодекс: предотвратите и обратите вспять диабет 2 типа естественным путем».

Тренируйтесь и оставайтесь активным — Если вы не знаете, с чего начать, я рекомендую ознакомиться с моей программой Пиковый Фитнес для получения советов и рекомендаций. Не забудьте включить ВИИТ и силовые тренировки в свою программу и оставаться максимально активными в течение каждого дня.

Оптимизируйте уровень витамина D — Исследования продемонстрировали четкую взаимосвязь между статусом витамина D и резистентностью к инсулину, показав, что он необходим для нормальной секреции инсулина и улучшает чувствительность к нему.

Оптимизируйте кишечный микробиом — Многочисленные исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, кишечные бактерии отличаются от подтянутых людей, и что некоторые микробы способствуют развитию ожирения. К счастью, оптимизировать кишечную флору относительно просто. Вы можете заново засеять свое тело полезными бактериями, потребляя традиционно ферментированные продукты и/или принимая высококачественные пробиотические добавки.

Решите любые лежащие в основе эмоциональные проблемы и/или избавьтесь от стресса — Неинвазивные инструменты, такие как техники эмоциональной свободы (ТЭС), могут быть полезны и эффективны.

Спите по восемь часов каждую ночь — Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса и диабета. Одно исследование 2015 года связало дневную сонливость и дремоту (что является признаком недостатка сна) с повышенным на 58% риском развития диабета 2 типа, поэтому сон отнюдь не является незначительным фактором.

Контролируйте свой уровень инсулина натощак — Он так же важен, как уровень сахара в крови натощак. Нужно, чтобы уровень инсулина натощак был между 2 и 4. Чем выше уровень, тем хуже чувствительность к инсулину.

При диабете 2-го типа

Диабет 2-го типа характеризуется повышенной чувствительностью к инсулину. У больного, как правило, отмечаются периодические колебания артериального давления – показатели могут как возрастать, так и снижаться. Иногда присутствует тахикардия, нарушения сердечного ритма. Сам он часто страдает от повышенной утомляемости и раздражительности. Ничего не хочется делать, кажется, что для полноценной жизни сил уже не осталось.

Любые физические нагрузки помогают снять состояние тревожности, паники и общей эмоциональной подавленности. Кроме того, при занятии спортом снижается жировая масса тела и укрепляется мышечная. Наращивание мышц способствует естественному понижению инсулинорезистентности. Не следует пренебрегать такими видами спорта как плавание, велосипед, если не имеется существенных противопоказаний. Ежедневно в образе жизни человека должны присутствовать бег и ходьба. Такая здоровая привычка укрепит нервы, поможет восстановиться эмоциональному равновесию.

Питание при занятиях спортом

Питание во время занятий спортом при диабете играет первостепенную роль. Так, если человек планирует непродолжительное занятие, то за полчаса до начала рекомендуется употребить на 1 хлебную единицу медленно всасывающихся углеводов больше, нежели обычно (см. таблица хлебных единиц для диабетиков).

При более интенсивных тренировках съесть 1-2 хлебные единицы, а после окончания еще одну.

Для профилактики резкого снижения сахара во время интенсивных нагрузок, необходимо иметь под рукой что-то сладкое, а дозу вводимого инсулина немного уменьшить.

Питание при занятиях спортом

Следует отдавать предпочтение свежим фруктам – яблокам, манго, бананам (лучше незрелым), обратить внимание на каши, например овсянку. Рекомендовано и употребление обезжиренных фруктовых йогуртов.

Узнай о:

  1. Питание перед узи брюшных органов при диабете
  2. Лечение пародонтита при сахарном диабете
  3. Эликсир Диабетнорм: состав, инструкция, показания
  4. Никотиновая кислота при диабете 2 типа